北京远日商贸有限公司 念念要快速瘦肚子山东锦阳健康咨询管理有限公司，光靠节食可弗成，科学的检修才是要津。以下是三个高效燃脂、紧实腹部的行为，相宜在家锻真金不怕火，无需器械，浮浅易行。 **1. 平板撑握（Plank）** 躯壳呈直线，肘部与肩同宽，脚尖着地，中枢收紧。保握这个姿势30秒到1分钟，逐步增多手艺。平板撑握能灵验激活中枢肌群，匡助减少腹部脂肪。 **2. 伏卧卷腹（Crunches）** 平躺，双膝周折，双手放于头侧或胸前。安宁抬起上半身，用腹部力量带动，幸免用手拉头部。每组15-2